wiecej serii powtorzen

[...] 4*8 Mam prolbem odnosnie drugiego i trzeciego ciwczenia, chodzi mi tu glownie o prawa reka. W czasie ciwczen na prawa reke jestem w stanie zrobic nawet o 3-4 powtorzen wiecej niz zaplanowanych w serii, natomiast lewa reka jak dojade do konca serii to jest dobrze, choc w pozniejszych seriach musze juz oszukiwac ruch bo nie jestem w stanie [...]

Witam. Tak się zastanawiam CZY: lepiej robić pompki ( ważę 107kg, więc pompki to dla mnie spore obciążenie ), których robię normalnie 12 x 5 serii i trudno jest mi więcej powtórzeń zrobić a robię je bardzo dokładnie, szeroki rozstaw rąk, łokcie szeroko, dotykam klatką podłogi. CZY: wyciskanie ciężkich hantli, które wyciskam 8 - max 10 razy, więcej [...]

Witam, Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej [...]

Witam Mam następujące pytanie - jak ćwiczyć nogi, aby były silne , jednak żeby nie rosły za bardzo. Nogi rozwijają się u mnie zdecydowanie najszybciej, właściwie rosną jak na drożdzach - mimo, że specjalnie o to sie nie staram. Nie mogę wcisnąć się w spodnie kupione rok temu(w du.pie są ok). Najgorsze jest to, że nogi są u mnie nieproporcjonalnie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1) przysiad 3x12 2) rumunski martwy ciag 3x10 Pon 3) wyciskanie na plaskiej/skos 3x10 4) wioslowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) drazek nachwytem 8,6,6 - wiecej nie dam rady ( i tak robie to na maszynie ) WCZESNIEJSZY TRENING SPLIT (tak na wszelki wypadek ) Pon ~~~~~~~~~~(C)Klatka 1)Wyciskanie sztangi poziomej 3x12 [...]

Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?

Witam!Bardzo denerwuje mnie mój biceps ,a mianowicie miejsce zaznaczone kolorem niebieskim na załałczonym rysunku, jezeli patrzy sie od boku to wszystko wporzo, ale jesli sie spojrzy od tyłu to wystaje taka kośc i patrzrac w góre biceps jest dosc chudy w porownaniu do przedramienia, bo w rzeczywistosci moj bic nie jest wcale taki chudy tylko w [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

witam, w swoim planie treningowym dajmy na to poniedzialek pierwsze cwiczenie wyciskanie leżąc mam 3 serie po 10 powtórzeń. jak jest różnica między wykonaniem 3 serii po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, a wykonaniem rampy składającą się z kilku serii więcej zamiast stałego obciążenia. Czy sposób wykonywania zależy od tego czy jesteśmy na masie/ [...]

Witam wszystkich, forum odwiedzam sporadycznie wtedy, kiedy mam chwilę wolnego czasu. Zastanawiam się, czy mój plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria [...]

[...] ilosc serii powinna sie ksztaltowac 12-16 serii powtorzenia 8-12 i moje pytanko lepiej na poczatek zapozyc wiekszy ciezar i zrobic te 8 powtorzej ipozniej mniejszy ciezar i wiecej powtorzen czy odwrotniej na poczatek mniejszy ciezar i wiecej powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam.Mam taki problem, że od dłuższego czasu stoję na wyciskaniu żołnierskim na jednym ciężarze.Planowo było dokładać co tydzień 2.5kg, ale od ponad miesiąca stoję na 60kg.Z początku wyglądało to tak: 1 tydzień Żołnierskie: 60kg x 3 3 3 3 3 2 tydzień nieudane 62.5 x 1 nie szło brać więcej więc zostawiłem 60 kg i dołożyłem jedną serie czyli: 60kg [...]

Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

Witajcie. Najpierw napiszę coś o sobie. Mam 25 lat i mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm [...]

Chłopaki u mnie jest taki problem, że mając lat 19 ćwicząc rok przy wadze 72 kg wyciskam 80 dyszek i nic wiecej nie wiem jak rozbujać klatę, dodam, że trenowałem w taki sposób że robiłem: 5 serii progresja 12x10x8x6 na poziomej 4 serie na skośnej tak samo progresja. Rezultat że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po [...]

Witam, mam dwa pytania pierwsze: Mam 16 lat 175cm wzrostu i 75kg, moja sylwetka wygląda na 25% BF, czyli tak samo jak miałem 85kg i zaczynałem redukcję, zredukowałem ok 10kg i sylweta się raczej nie zmieniła, mam typ budowy mezo-endo. Mam znajomych, którzy są wyżsi o jakieś 5-10cm i mają taka samą wagę jak ja lub są ciężsi o 5-10kg, ale i tak [...]

Witam, Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu interesuje mnie CrossFit. Kiedyś przez krótki okres ćwiczyłem metodą O. Lafay’a. Trenowałem trochę Muay Thai, grałem w piłkę nożną. Postanowiłem sam spróbować swoich sił w CF. Na początek chcę zacząć od „łatwych” WOD’ów J. Tak naprawdę wcale nie są łatwe nawet te [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

[...] jeszcze 8 kg dodac . Co tydzien dodaje 2.5kg obciazenia. W pierwszych seriach mam zapas natomiast tam hdzie jest mniej niz 12 powtorzen to juz w tej serii nie dalem rady wiecej. Czy to jest dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge [...]